Die letzen Wochen im Jahr 2011 konnte ich nur sehr unregelmäßig effektive Trainingseinheiten absolvieren. Dementsprechend unklar war es auch für mich, wie die Form im Hinblick auf den Geraer Silvesterlauf aussah. Ich hatte in Gera bereits 6 mal gewinnen können und wollte in diesem Jahr natürlich ein weiteres Mal ganz oben auf dem Podest stehen.

Eine Woche vor Gera konnte ich im Training dann doch noch eine gute Einheit abspulen und lief auf einer leicht profilierten Runde 10km in 34:41min. Leider lies mich im Rest der Woche die Form wieder im Stich und ich plagte mich mit leichten Erkältungssymptomen und schweren Beinen rum.

Aber am Silvestertag selber fühlte ich mich gesundheitlich ganz gut und ich freute mich natürlich auch auf meinen 16. Start in Gera. Als ich in der Panndorfhalle ankam, erkannte ich gleich, dass es kein einfaches Rennen werden würde. Mit John-Philipp Bartolomäi aus Halle war ein Mitglied der Deutschen Nationalmannschaft am Start.

Gleich vom Start weg, bestimmte er das Tempo und ich konnte am ersten langen Anstieg nur mit Mühe folgen und musste immer wieder leicht abreißen lassen. Zwar lief ich auf den Bergabstücken immer wieder relativ leicht den Rückstand zu, merkte allerdings deutlich, dass ich bergauf Defizite hatte.

Bei Kilometer 15, folgte der letzte große Anstieg und John-Philipp setzte sich endgültig nach vorne ab. Zwei Kilometer vor dem Ziel konnte ich zwar nochmal bis auf 30 Meter aufschließen, jedoch beschleunigte der spätere Sieger locker und lief bis ins Ziel einen deutlichen Vorsprung von knapp 30 Sekunden heraus.

Mit 1:09:51h unterbot er meinen Streckenrekord von 2008 (1:11:35h) deutlich. Mit meiner Zeit von 1:10:20h war ich dennoch sehr zufrieden, zeigte sie mir doch, dass die Basis stimmt und ich auf eine stabile Grundlage für die kommende Saison vertrauen kann.

Ergebnisse

Nacheinander galt es eine 21,1 Kilometer Runde auf 50% Asphalt und 50% Waldwegen rund um Werdau zu absolvieren. In 2:32:16h konnten wir den Gesamtsieg holen und liefen dabei fast 10 Minuten Vorsprung auf die zweit platzierte Staffel heraus.

Um 11 Uhr erfolgte der Start an der Landessportschule in Werdau. 57 Staffeln und 118 Einzelläufer/innen nahmen die Strecken in Angriff. Torsten war unser Startläufer. Fast die komplette erste „Etappe“ lief er zusammen mit der im Ziel auf Platz zwei ankommenden Staffel und musste sich erst auf den letzten Metern um wenige Sekunden abhängen lassen.

Als ich los lief, war mir doch etwas mulmig zu Mute. Beim Einlaufen hatte ich gemerkt dass die Beine schon ganz schön müde waren und nicht so richtig „laufen“ wollten. Allerdings wusste ich, dass die doch recht ordentliche Form der letzten beiden Wochen, nicht komplett weg sein konnte.

Motiviert ging ich dann also bereits nach knapp 400 Metern an die Spitze und versuchte einen halbwegs lockeren Schritt zu finden. Wie man auf dem Höhenprofil der Strecke sehen kann, galt es auf der ersten Hälfte nicht zuviel Kraft zu investieren. Knapp 120 Höhenmeter waren auf den ersten 10 Kilometern zu überwinden. Darum war ich überrascht, dass ich mit 34:40min sogar schneller unterwegs war, als noch vor 14 Tagen in Glauchau.

Auf den nun folgenden bergab Passagen konnte ich verhältnismäßig gut „Druck machen“ und an den noch folgenden kurzen, aber recht knackigen Anstiegen verlor ich verhältnismäßig wenig Tempo. Jedoch kam der für mich schwierigste Streckenabschnitt, kam von Kilometer 17,5 bis 19. Auf der stetig ansteigende Strecke habe ich deutlich gemerkt, dass ich am Limit war.

Mit Blick auf die Uhr am 20 Kilometer Schild war klar: das hat heute gepasst. Die Durchgangszeit von 1:08:44h und eine 3:52min für den letzten Abschnitt ließen mich nach 1:12:36h ins Ziel laufen. Damit war ich noch eine Sekunde schneller als in Glauchau vor 2 Wochen.

Im Anschluss an den Lauf wurde in einer angeregten Runde so manche Läuferanekdote zum Besten gegeben.

Auf jeden Fall ist der Werdauer Herbstlauf eine lohnenswerte Veranstaltung, an der man zum Saisonende teilnehmen kann und die sicherlich noch mehr Teilnehmer verdient hätte!

Ergebnisse

Dies ist mir dann in (fast) jeder Hinsicht gelungen. Mit dem Gesamtsieg über die 14,7-Kilometer-Strecke in 49:23 Minuten konnte ich meine (Individual)Wettkampfsaison erfolgreich beenden.

Nachdem klar war, dass ich als Favorit am Start stehen würde, legte ich mir meine Taktik für den Wettkampf zurecht. Ich wollte von Anfang an versuchen das Tempo zu bestimmen um mein eigenes Rennen laufen zu können. Insgeheim hatte ich mir als Ziel eine Zeit von unter 49 Minuten gesetzt. Der Streckenrekord aus dem letzten Jahr liegt bei 48:49 Minuten und meine Bestzeit aus dem Jahr 2006 lag bei 49:35 Minuten (allerdings auf einer etwa 150m kürzeren Strecke).

Auf den ersten 3 Kilometern hatte ich noch „Begleitung“ vom Sieger über die 7,4 Kilometer Sebastian Hendel (LG Vogtland). Als dieser dann aber abbog, lief ich bereits mit einigen Metern Vorsprung auf Thomas Häusler und Frank Püchel. Beide liefen später gemeinsam auf Platz 2 ins Ziel.

Bis zum Wendepunkt stieg die Strecke stetig an, sodass ich nicht ganz in einen flüssigen Schritt kam und immer etwas kämpfen musste um das Tempo hoch zu halten. Von Kilometer 7 bis kurz vor Kilometer 11 ging es dann insgesamt ca. 50 Höhenmeter bergab, sodass ich die verlorenen Sekunden vom Hinweg wieder komplett gut machen konnte. Die 10-Kilometer-Marke passierte ich nach 33:13 Minuten (wobei anzumerken ist, dass die einzelnen Kilometermarkierungen nicht wirklich gestimmt haben).

Von Kilometer 11 bis 12 war das schwierigste Teilstück zu absolvieren. Schmale Wurzelwege mit kurzen knackigen Anstiegen, zeigten mir mal wieder meinen größten Schwachpunkt in diesem Jahr auf. Sobald mehr Kraft gefragt ist, sieht es schlecht aus bei mir. Allein auf diesem Abschnitt musste ich wahrscheinlich 20 Sekunden liegen lassen. Als es dann wieder flacher wurde, habe ich noch weitere 500 Meter gebraucht, um wieder in einen einigermaßen flüssigen Schritt zu kommen.

Als ich dann ca. 1,5 Kilometer vor dem Ziel auf die Uhr sah, wusste ich, dass es mit einer Zeit unter 49 Minuten nichts mehr werden würde. Allerdings war mir klar, dass ich meinen persönlichen Streckenrekord durchaus noch schaffen konnte. Die letzten 300 Meter waren auf der Tartanbahn im Stadion zu absolvieren. Hier versuchte ich nochmal einen Schlussspurt anzusetzen um noch ein paar Sekunden gut zu machen. Nach 49:23 Minuten lief ich mit fast 3 Minuten Vorsprung ins Ziel.

Mein Fazit für den Wettkampf: trotz der langen Saison geht immer noch was und Schwächen gilt es im Winter auszuschalten. Kommendes Wochenende steht noch ein Teammarathon in Werdau auf dem Programm, bei dem ich die 2te Hälfte in einer 2er-Staffel laufen werden.

Ergebnisse

Beim Einlaufen merkte ich bereits, dass sich meine Beine sehr gut anfühlten. Deshalb legte ich mir einen Plan für das Rennen zurecht, welcher auf eine Endzeit von 1:11h hinauslief. Mit mir am Start waren auch Sven Praetorius (ASV Erfurt), der letzjährige 2te und Christian Flegel (Dresden), der letztes Wochenende bereits 1:11:58h über den Halbmarathon laufen konnte.

Nach dem Startschuß setzte sich Sven Praetorius sofort an die Spitze und legte einige Meter zwischen eine kleine Verfolgergruppe, die aus Christian Flegel, Matthias Flade (TV Münchberg) und mir bestand. Ich konnte das Tempo in der Gruppe von der Spitze aus bestimmen und somit gut meinen eigenen Rythmus laufen. Leider wuchs der Rückstand zum Führenden stetig an.

Bereits nach 3 Kilometern setzte ich mich aus meiner Gruppe ab und war von da an auf mich allein gestellt. Insgesamt fühlte ich mich aber sehr gut und konnte ein gleichmäßiges Tempo laufen. Etwas verwundert registrierte ich in der Folge die Kilometerabschnitte, von 3:07min bis 3:50min war alles dabei.

Der Streckenabschnitt von Kilometer 6 bis 14 stellte das schwierigste Teilstück da. Kurze, aber heftige Anstiege drückten das Tempo, sodass ich mein Ziel entschwinden sah. Positiv stimmte mich aber, dass ich auf den flachen Stücken mein Tempo gut aufrecht halten konnte und der Abstand zum Führenden nicht zuviel zunahm.

Als ich bei Kilometer 18 auf die Uhr sah, wusste ich, dass es mit einer 1:11er Zeit leider nichts mehr werden würde. Allerdings war eine Verbesserung meiner Bestzeit aus dem Jahr 2005 noch machbar.

Auf dem letzten Kilometer wurde es noch einmal schwierig. Es galt einen Hang unter einer Brücke zu durchlaufen und sich einen Weg durch die breite Masse der 10 Kilometer Läufer zu bahnen.

Auf der Zielgeraden wusste ich dann, dass ich die neue Bestzeit schaffen würde. Nach 1:12:37h lief ich auf Platz 2 (Platz 1 AK30) ins Ziel. Von Kilometer 10 bis 20, lief ich 33:45min und somit über 1min schneller als die ersten 10km (34:55min). Mit nur 1:27min Rückstand zum Sieger habe ich auf der 2ten Hälfte auch nur noch 20sec verloren.

Insgesamt bin ich sehr zufrieden mit dem Rennen. Die Beine haben sich sehr gut angefühlt. Für nächstes Jahr gilt es vor allem noch einiges im Tempoausdauerbereich zu verbessern. Einige mentale Aspekte lassen sich sicherlich auch noch optimieren. Auf jeden Fall war das Gefühl da, im nächsten Jahr die Endzeit noch um die ein oder andere Minute drücken zu können!

Ergebnisse

Allerdings war das von Anfang an nicht mein Tag. Schon auf dem ersten Kilometer fühlten sich meine Beine zu sehr angestrengt an. Zwar ging es hier leicht bergan und mit 3:09min war es auch definitiv nicht zu langsam, aber dennoch fehlte das „echte Laufgefühl“.

Der weitere Rennverlauf war dann ein einziger Kampf. Irgendwie schienen alle anderen zu schnell los gelaufen zu sein. Ich fand nicht einen Läufer, mit dem ich zusammenlaufen konnte. Ich musste die ganze Zeit alleine das Tempo bestimmen. Positiv war, dass ich nach und nach einige andere Läufer ein- und überholen konnte.

Bei Kilometer 5 war ich mit 16:10min schon deutlich über Plan. Auf den folgenden Kilometern war es dann ein aussichtsloser Kampf gegen den aufkommenden Wind und die müden Beine. Teilweise waren jetzt nur noch Kilometer in 3:25min dabei und so korrigierte ich meine Zielstellung von sub 32min auf eine 32er Zeit.

Dank eines letzten schneller Kilometers in 3:11min gelang mir dies dann noch recht deutlich. Mit 32:49min kam ich auf dem 24ten Platz (von knapp 7000 Teilnehmern) ins Ziel. In meiner Altersklasse (AK 30) bedeutete dies immerhin noch Platz 2.

Ergebnisse

Unter den Spitzenläufern waren mehrere Welt- und Europameister der letzten Jahre. Am Ende konnte sich der Schweizer David Schneider vor 2 Italiener durchsetzen. Mit der Siegerzeit von 43:21min konnte er eine der schnellsten Zeiten der letzten Jahre erzielen.

Für mich war der Start bei diesem Lauf eigentlich ein Ersatz für den ausgefallenen Karwendelberglauf. Aufgrund der fehlenden speziellen Vorbereitung ging ich natürlich ohne jegliche Erwartung an der Start. Nicht zu schnell loslaufen um etwas Kraft für die steileren Passagen zu sparen war die oberste Devise.

Mit diesem Ausblick in Richtung Chiemsee wurde man nach dem Lauf belohnt!

Was mich dann allerdings nach ungefähr der Hälfte der Strecke erwartete, lies mich doch leicht zweifeln.

Nachdem ich auf den ersten 3 Kilometern noch einen ganz guten Laufrythmus halten konnte, kamen kurz nach dem 4ten Kilometer die ersten kniffligen Passagen. Loses Geröll, Wurzelpfade und teilweise 40-50cm hohe „Stufen“ waren zu bewältigen. Schnell ging der Kilometerschnitt von knapp unter 5min auf 7-8min hoch.

Ab hier merkte ich, was den echten Bergläufer ausmacht. In den folgenden Passagen konnte ich nur noch gehen. Zum Glück überholten mich ab da trotzdem nur noch 5 andere Läufer, was mir doch ein gewisses Selbstvertrauen für die letzten Kilometer gab.

Motivierend (oder auch nicht ) hinzu kam, dass man auf den letzten 2 Kilometer bereits die Musik aus dem Ziel hören konnte und bei einem Blick nach oben einige Zuschauer sehen konnte, die die Läufer anfeuerten.

Auf den letzten 200m konnte ich sogar nochmal in einen Laufschritt übergehen und einen Platz gut machen. Insgesamt kam ich auf Platz 29 ins Ziel. Angesichts der Tatsache, dass dies mein erster Berglauf war, bin ich mit dem Platz ganz zufrieden. Wann und ob es eine Wiederholung gibt, lass ich an dieser Stelle allerdings noch offen…!

Ergebnisse

Meine Beine waren vom Vortag noch etwas schwer und wegen der 3 krankheitsbedingt trainingsfreien Tage zu Beginn der Woche, habe ich auch nicht soviel von mir erwartet.

Gleich von Beginn des Rennens an, bildete sich eine kleine Führungsgruppe, in der ich mit den schnellsten 10km Läufern und einigen Läufern der langen Strecke bis zur 5-Kilometer-Marke zusammenlief. Ab hier setzte sich der spätere Sieger der 10km leicht ab und ich konnte mich ebenso von den anderen Läufern lösen.

Nach 7 Kilometern schloß ich wieder zum 10-Kilometer-Führenden auf und wir liefen ab da gemeinsam meine erste Runde zu Ende. Nach 35:07 Minuten lief ich bei 10,1km das erste Mal durchs Ziel und auf meine zweite Runde.

Die zweite Streckenhälfte lief nicht mehr ganz so locker und ich musste ganz schön kämpfen, um das Tempo einigermaßen hoch zu halten. Gerade in den Anstiegen habe ich noch deutliche Defizite gespürt.

Siegerehrung 20,6km

Ergebnisse

Trainingszusammenfassung 5000m Bestzeit

DM 5000m AK30 - Siegerpodest

Heute hat einfach „fast“ alles gepasst. Silbermedaille, gleich 2 Bestzeiten und insgesamt ein gelungenes Rennen. Bei den deutschen Altersklassen (Senioren I) Meisterschaften in Ahlen konnte ich in der AK30 die Silbermedaille holen. Über 5000m lief ich 15:31,08min und unterbot meine Bestzeit um fast 15sec.

So richtig sicher war ich mir in den Tagen vor dem Wettkampf nicht, was wirklich drin ist. Die letzten Trainingseinheit liefen zwar sehr gut, dennoch machte sich eine gewissen Nervosität bei mir breit. Aber das bin ich ja vor wichtigen Wettkämpfen gewohnt.

Wir reisten bereits am Samstag nach Ahlen an, um etwas entspannter den Wettkampf angehen zu können. Nachdem ich meine Startunterlagen abgeholt hatte, sahen wir uns ein paar Wettkämpfe an. Besonders gefreut habe ich mich über das 800m Finale, in dem sich erneut Remo Reichel (1. SV Gera; 1:59,40min) durchsetzen konnte. Am Sonntag sicherte er sich auch noch den Titel über die 1500m (4:05min).

Nach einem sehr guten Abendessen (überbackene Muscheln und Reis) ging ich am Samstag zeitig ins Bett und konnte ganz gut schlafen. Um 7:30Uhr nahm ich ein leichtes Frühstück zu mir und legte danach nochmal für eine Stunde die Beine hoch.

Gegen 9:45Uhr kamen wir im Stadion an und ich begann mit den direkten Vorbereitungen. Ich bin jemand der sich ungern ewig lange vorbereitet. Darum lief ich mich locker 2km ein und machte ein paar Steigerungen. 10min vor dem Start mussten wir uns im Startbereich einfinden.

Noch 2 lockere 100m Läufe in 18sec und schon rief uns der Kampfrichter an die Startlinie. Ich hatte mir die Startnummern meiner unmittelbaren Konkurenten rausgesucht und wollte mich von Anfang an in den Kampf um die Silbermedaille einreihen. Platz 1 war für mich sowieso schon weg (der Sieger hatte eine Meldezeit von 14:48min).

So kam es wie es kommen musste und der erste Kilometer wurde verbummelt (3:11min). Zu diesem Zeitpunkt hatten wir schon 10sec Rückstand zum Sieger (aber dabei sollte es dann auch bleiben)! Ab hier wurde es dann allerdings etwas schneller. Die folgenden beiden Kilometer wurden jeweils in 3:07min zurückgelegt. Ich hielt mich dabei immer in einer defensiven Position im Windschatten auf.

Ab Kilometer 3 übernahm ich dann auch mit die Führungsposition in meiner Gruppe und wir konnten 2 Läufer vor uns wieder einholen. Der vierte Kilometer wurde dann erneut in 3:07min zurückgelegt und ich begann mir gedanklich schon Varianten für das Finish zurechtzulegen.

Knapp 500m vor dem Ziel überholte mich dann der Sieger der AK35 (Uwe Friedrich; Chemnitzer PSV) und ich versuchte zu folgen. Dabei hing hinter mir immer noch der spätere drittplatzierte der AK30 und lies sich nicht abschütteln.

In der Mitte der letzten Kurve zog ich dann meinen Schlußspurt an. Kopf runter und Knie hoch! Und der Abstand zum Dritten wuchs. Bis zum Ziel konnte ich dann etwas über 1sec Vorsprung halten und somit die Silbermedaille holen. Den letzten Kilometer lief ich dabei in 2:58min. Im Vorbeigehen lief ich von km 2 bis ins Ziel noch 9:12min (Bestzeit über 3000m).

Herzlichen Glückwunsch dem Sieger Karsten Kruck (LC Duisburg; 15:21min) und dem Dritten Philipp Kaldewei (LV Oelde; 15:32min).

Ergebnisse

Trainingsplan

Heute fand der 13. Rennsteigstaffellauf über knapp 171km statt. Gelaufen wurde auf 10 Etappen zwischen Blankenstein und Hörschel.
Für das Team „Gourmetschloss Sondershausen“ war ich der Startläufer, der früh um 6 Uhr den ersten Abschnitt (17,2km) lief. Nach 10:27h waren wir schließlich ohne uns zu verlaufen im Ziel und verpassten den 2ten Gesamtrang nur knapp.

Das letzte Mal bin ich die Startetappe im Jahr 2008 gelaufen und war mir deshalb der Schwierigkeiten bewußt. Lange Bergaufstücke, teilweise anspruchsvolle Wurzelwege und besonders auf den ersten Kilometern auch windanfällig, dass macht die Charakteristig dieser Etappe aus.

Allerdings machte ich mir keine Sorge um meine Form, da ich wußte dass ich gut trainiert hatte. So konnte ich zumindest auf dem ersten steilen Stück das Tempo mitgehen und verlor in der Folge nur knapp 25sec bis zum Kilometer 9,5.

Ab da ging es relativ flach weiter und die beiden Führenden (Michael Müller und Markus Koch) konnten keine Zeit weiter herauslaufen. Dies gibt mir zusätzlich Zuversicht für die in 8 Tagen anstehenden Deutschen 5000m Meisterschaften.

Letztendlich war ich mit 59:42min so schnell wie noch nie auf dieser Etappe und damit auch über 1 min schneller als geplant.

Insgesamt hatten wir am Ende knapp 30min Rückstand auf das siegreiche Team der LG Ohra-Hörselgas (9:57h) und nur knapp 5min Rückstand auf „Günthers Männer ohne Waffen“ (10:22h)!

Für das Team waren weiterhin am Start:

Etappe 2: Nico Jahreis
Etappe 3: Lars Rößler
Etappe 4: Marcel Glaser
Etappe 5: Marian Münster
Etappe 6: Thomas Kühlmann
Etappe 7: Stephan Holesch
Etappe 8: Andrew (Chunky) Liston
Etappe 9: Florian Bergmann
Etappe 10: Steffen Tostlebe

Einen besonderen Dank möchte ich auch unseren 3 Radfahrern (Matthias, Michael und Tino) aussprechen. Ich hoffe ihr seit auch beim nächsten Mal wieder dabei!

Ergebnisse!